Tarefa nº 12 : Pratique a tolerância à fome

A idéia é aprender que é possível tolerar a fome, assim, ao sentir fome fora do horário da refeição é preciso ser firme e dizer "paciência, eu gostaria de comer agora, mas tudo bem, posso esperar". Com treinamento, conseguiremos voltar nossa atenção para outras atividades e a sensação intensa de fome irá passar.

Quase nunca dá certo! mas tudo bem, vamos tentar né?


"Como é difícil continuar uma caminhada que já perdeu o rumo!
E como é complicado você tentar se enganar dia após dia...
E cada passo que você dá, te deixa mais longe do sonho..."(Estava só pensando alto, mas infelizmente é o que tem acontecido comigo, respiro dieta, falo em dieta, escrevo sobre dieta, leio sobre dieta, só não consigo é FAZER dieta!!!)

Preciso de ajuda!!!

11ª tarefa : Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer

O fato é que "entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome" então nessas horas podemos dizer tranquilamente "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".
Mas como saber se estamos com "fome" de verdade?
Ou se na verdade não é a tal da GULA?
Cuidado!!!

Tarefa nº 09 e nº 10: Escolha um plano de exercícios e Estabeleça metas realistas

Isso é essencial porque "o sucesso do emagrecimento duradouro depende também da regularidade com que se pratica exercícios", e os exercícios ajudam a aderir à dieta, a controlar o apetite, a melhorar o humor e aliviar o estresse, queima calorias, preserva o tecido muscular, promove a autoconfiança, ajuda a se sentir melhor fisicamente e a evitar doenças.


É importante ter um objetivo (de longo prazo) e também várias "metas" menores, de curto prazo, que possam ser atingidas com mais rapidez e animem a continuar lutando. O fato é que um emagrecimento "lento" costuma ser mais seguro a longo prazo, então o ideal, segundo a autora, é estabelecer metas de "2 quilos" a menos e ir festejando cada vez que alcançar.

A verdade é que ando numa preguiça danada e nem caminhada tenho feito...
E quanto a minhas "metas", preciso colocá-las em prática:



Essas são as mais fáceis né. as mais difíceis só vão acontecer com muita determinação e força de vontade, que é sair da casa dos 80 (e tanto) e chegar a casa dos 60 (meu sonho).

Por quê?

Por que fazer um blog para ajudar no meu emagrecimento se eu não paro de comer?
Por que a gente sabe o que fazer e não faz?
Por que a gente come uma coisa com prazer e ao mesmo tempo com arrependimento?
Por quê?

Tarefa nº7 e nº8 : Organize o Ambiente e Arrume tempo e energia para fazer dieta

TPM é este o motivo pelo atraso no post!
Mas vamos lá, matar dois coelhos com uma paulada só!



É preciso evitar os "estímulos ambientais" principalmente no início da "dieta" ou da reeducação alimentar.
É impossível resistir ao "impulso de comer" estando cercada de comidas gostosas, calóricas e pouco nutritivas (doces, massas, salgadinhos, chocolates, etc).



A dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente, pois é preciso tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar, comer devagar, fazer exercícios, enfim, várias atividades "extras" todos os dias.
A idéia é "escrever" o planejamento diário num caderno, tirando o tempo de alguma atividade que possa ser substituída.

Tá difícil viu pessoal, tenho 4 filhos de férias escolares e que comem o dia todo, um marido que adora pizza, sanduíche, cachorro-quente, refrigerante... e a tarefa de casa é bem pesada, ficando o tempo bem escasso para pensar na dieta, mas vou me espremendo daqui e dalí e tentando levar a sério. vamos ver no que vai dar né?

Algumas dicas sobre DIETAS

Fazer uma dieta correta é o primeiro passo para termos uma vida saudável.

A alimentação deve ser variada porque cada alimento tem as suas propriedades.

Apesar das recomendações dos especialistas a maior parte das pessoas continua a fazer dietas erradas.

Devemos comer mais vezes ao longo do dia mas não comer mais.

Muitos problemas graves de saúde surgem por causa dos erros alimentares.

Como não existem pessoas iguais não se deve copiar uma dieta.

Tarefa nº 06: Encontre um técnico de dieta

As opções que a autora do Pense Magro oferece são:

•Peça a ajuda de um amigo próximo ou de um membro da família
•Inicie o programa junto com um amigo ou membro da família
•Junte-se a um grupo organizado
•Encontre um profissional de saúde
•Investigue grupos de apoio na internet

Meninas já tentei de tudo, mas sempre saio frustrada. agora resolvi compartilhar com vocês minhas amigas da blogosfera light, gente que luta contra a obesidade também, porque é uma luta difícil e que requer muita dedicação e quem é magro não tem paciência...

Amigos e familiares não confiam na gente...
Grupo organizado aqui em BH não conheço nenhum...
Profissional de saúde só trata da obesidade com medicamentos...
E na internet tem muita ajuda mas não sei em qual posso confiar...
Então eu fico com o Blog que tem me ajudado muito.



Até amanhã amigas e Vania muito obrigado pelas dicas tem ajudado muito viu? beijão!!!

Tarefa nº 05 Alimente-se devagar e conscientemente

É ai que está o problema: "Já tentei, mas não consigo!!!"
Comer pouco, nada, tudo bem... mas daí a comer d e v a g a r ... é muito difícil!

É essencial "comer com atenção", diminuir as distrações (desligar a TV, o computador, o rádio) e concentrar no ato de comer, na mastigação, no prazer, etc.

Falar é fácil! quero ver é comer... (falo isso porque sou eu mesma que não consigo viu?)

04ª tarefa: Elogie-se

"aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que faz certo", ou seja, mudar o foco do "erro" para os "acertos".

E não é que ontem eu andando pelos blogs eu encontrei uma dica exatamente igual a esta. é isso aí amigas vamos nos elogiar !!!



Fala sério eu estou uma GATA nesta foto não estou? rsrsrsrrs...

Confira aí umas dicas espertas para manter a linha – e sair vitorioso/a”

O autoelogio é um aliado MUITO importante. “Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso”

meninas AMEI esta colocação da Vanessa no blog comportamento magro.

Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? “Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite”, explica Rejane.

e é ai que eu entro! rsrsrsrs... (quase) todos os dias acontece isto comigo.

Pare de dar desculpas e faça acontecer! Tenha a SUA SAÚDE como PRIORIDADE em sua vida.

é aí que está, será que nós pensamos na nossa saúde ou no nosso corpo? esta dica é da Tracey Wygal " lição de vida" do blog da dieta.

David Smith perdeu 186 kg. Quando ele começou a perder peso ele nunca imaginava que iria perder mais de 100 kg. Hoje ele se considera uma outra pessoa e para conseguir esta façanha ele se propôs 2 coisas: nunca desistir e não por expectativas muito difíceis. “Eu sempre tive como meta perder 10 kg e depois mais 10 kg e assim por diante.”

é isto aí persistência é tudo e nunca querer perder 10 kilos de uma hora pra outra, afinal, quanto tempo levamos para ganhar estes quilos extras?

Meninas tem dias que sinto sem motivação para emagrecer, a dificuldade, a demora, a ansiedade, e aí eu começo a passear pelos blogs diets e termino motivada pelos testemunhos e dicas de pessoas que conseguiram e sinto que serei uma vitoriosa, em nome de Jesus!!!