domingo, 31 de janeiro de 2010

Em 2010 eu quero...


Muita saúde, paz, amigos, e amor, que é a essência de TUDO!

Este selinho é uma promoção do blog "Um pouco de mim" da nossa amiga Elaine, para participar você deve postar o selo em seu blog, e completar a frase: "Em 2010 eu quero..." e indicar 3 pessoas para participar da promoção. E Eu indico minhas companheiras: Déia, Najily e Luciana Kotaka, espero que gostem. (e corram porque hoje é o último dia para participar...)

sexta-feira, 29 de janeiro de 2010

A todas as minhas amigas e seguidoras do meu Blog

Cátia
Luciana souza
Ly Nova
Ednilce santos
Najily
Carola Trindade
Marcia
Edneia
Paulinha
Hellayse Cardanne
DANI
Naty
Bianca
Dri Viaro
Celina
Kika
Flavinha
Rogéria
М ї ℓ α √
Andrea Rabello
Daila
Luciane Padilha
karlinha™
Suzana...Feliz !!
Geovana Centeno
Renata Alzuguir
Coisas de Meninas
Vania San
Malina
Luciana Kotaka
Dani
Scheilla Lobato
Luciana
Cris Guedes



Queridas amigas e seguidoras
Quem me acompanha sabe que ainda este ano pretendo Re-começar minha dieta, por conta disso meu blog ficou praticamente falando sobre dieta, uma vez ou outra coloco alguma coisa diferente ou post’s de algum blog amigo, disponibilizo alguma informação, etc.
Por conta disso acho que preciso repensar algumas coisas:
• Continuar com o blog? Sim ou Não
• Mantê-lo como um blog com assuntos ligados a dieta, uma vez que não estou fazendo nenhuma?
• Mudar o tema principal do blog?
• Deixar como está e resolver isso futuramente?
• ??????????????????
Ainda não sei o que fazer...São exatamente 01:45 da madrugada e eu aqui pensando na vida, espero que compreendam esse meu momento!
Obrigada a todas que mesmo sem mudar de assunto e achar que não há nada de interessante postado por mim que não seja dieta continuam passando por aqui e deixando seu carinho!
Tenham um ótimo fim de semana!

Tarefa nº 14 : Planeje o dia de amanhã e (OPS errei... e já estou corrigindo!)


A idéia é fazer um planejamento alimentar escrito que inclua "tudo" o que iremos comer amanhã: e depois de "cumprir" o planejamento amanhã, iremos conferir se ficamos dentro do previsto e anotar qualquer coisa que foi ingerida e estava "fora" do planejado.
As vantagens do planejamento alimentar:
•ajuda a pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;
•ajuda a lembrar "o que comer" e "quando".
•ajuda a eliminar a alimentação automática.
•ajuda a tolerar a fome e os desejos.
•ajuda a tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam.

Já fiz isto a um tempo atrás e é mesmo legal, vou retornar a fazer.

(e quanto ao post de ontem, errei no nº da tarefa, desculpem...)

quinta-feira, 28 de janeiro de 2010

Tarefa nº12 : Supere o desejo incontrolável por comida + Selinhos


"Os desejos normalmente têm seu ponto alto durante as primeiras semanas da dieta" e normalmente são os fast-food, doces, guloseimas que mais "nos provocam" quando estamos tentando emagrecer. A boa notícia é que tais desejos devem ir diminuindo com o passar dos dias, das semanas, então é necessário resistir no começo para ter o benefício depois.
Dizer a si mesmo que se trata apenas de um desejo, que por mais intenso que pareça vai passar e não é necessário ceder a ele; ser firme, já que decidiu não comer,e lembrar dos motivos pelos quais quer emagrecer.


Este eu ganhei (pela 2ª vez),e postei porquê é um prazer receber selinhos das amigas. quem me ofereceu foi a Déia e eu ofereço a todas as amigas que se consideram poderosas. beijão!

Este é da Alinne do blog meu cantinho,e como eu sempre dou uma passadinha lá, peguei este selo que ela tem oferecido a todos que a visitam. e ofereço também a minhas amigas que sempre tem dado uma passadinha aqui. tchau!!!

quarta-feira, 27 de janeiro de 2010

Tarefa nº 12 : Pratique a tolerância à fome

A idéia é aprender que é possível tolerar a fome, assim, ao sentir fome fora do horário da refeição é preciso ser firme e dizer "paciência, eu gostaria de comer agora, mas tudo bem, posso esperar". Com treinamento, conseguiremos voltar nossa atenção para outras atividades e a sensação intensa de fome irá passar.

Quase nunca dá certo! mas tudo bem, vamos tentar né?


"Como é difícil continuar uma caminhada que já perdeu o rumo!
E como é complicado você tentar se enganar dia após dia...
E cada passo que você dá, te deixa mais longe do sonho..."(Estava só pensando alto, mas infelizmente é o que tem acontecido comigo, respiro dieta, falo em dieta, escrevo sobre dieta, leio sobre dieta, só não consigo é FAZER dieta!!!)

Preciso de ajuda!!!

terça-feira, 26 de janeiro de 2010

11ª tarefa : Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer


O fato é que "entre 20 minutos e 3 horas depois de ter feito uma refeição razoável, qualquer urgência de comer novamente será provavelmente devido ao desejo de comer e não à fome" então nessas horas podemos dizer tranquilamente "não estou com fome, apenas quero comer mais, porém, não farei isso porque quero emagrecer".
Mas como saber se estamos com "fome" de verdade?
Ou se na verdade não é a tal da GULA?
Cuidado!!!

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Tarefa nº 09 e nº 10: Escolha um plano de exercícios e Estabeleça metas realistas


Isso é essencial porque "o sucesso do emagrecimento duradouro depende também da regularidade com que se pratica exercícios", e os exercícios ajudam a aderir à dieta, a controlar o apetite, a melhorar o humor e aliviar o estresse, queima calorias, preserva o tecido muscular, promove a autoconfiança, ajuda a se sentir melhor fisicamente e a evitar doenças.


É importante ter um objetivo (de longo prazo) e também várias "metas" menores, de curto prazo, que possam ser atingidas com mais rapidez e animem a continuar lutando. O fato é que um emagrecimento "lento" costuma ser mais seguro a longo prazo, então o ideal, segundo a autora, é estabelecer metas de "2 quilos" a menos e ir festejando cada vez que alcançar.

A verdade é que ando numa preguiça danada e nem caminhada tenho feito...
E quanto a minhas "metas", preciso colocá-las em prática:



Essas são as mais fáceis né. as mais difíceis só vão acontecer com muita determinação e força de vontade, que é sair da casa dos 80 (e tanto) e chegar a casa dos 60 (meu sonho).

sexta-feira, 22 de janeiro de 2010

Por quê?


Por que fazer um blog para ajudar no meu emagrecimento se eu não paro de comer?
Por que a gente sabe o que fazer e não faz?
Por que a gente come uma coisa com prazer e ao mesmo tempo com arrependimento?
Por quê?

Tarefa nº7 e nº8 : Organize o Ambiente e Arrume tempo e energia para fazer dieta

TPM é este o motivo pelo atraso no post!
Mas vamos lá, matar dois coelhos com uma paulada só!



É preciso evitar os "estímulos ambientais" principalmente no início da "dieta" ou da reeducação alimentar.
É impossível resistir ao "impulso de comer" estando cercada de comidas gostosas, calóricas e pouco nutritivas (doces, massas, salgadinhos, chocolates, etc).



A dieta exige um compromisso que vai além de comer de forma diferente, pois é preciso tempo para planejar as refeições, fazer listas, ir ao supermercado e cozinhar, comer devagar, fazer exercícios, enfim, várias atividades "extras" todos os dias.
A idéia é "escrever" o planejamento diário num caderno, tirando o tempo de alguma atividade que possa ser substituída.

Tá difícil viu pessoal, tenho 4 filhos de férias escolares e que comem o dia todo, um marido que adora pizza, sanduíche, cachorro-quente, refrigerante... e a tarefa de casa é bem pesada, ficando o tempo bem escasso para pensar na dieta, mas vou me espremendo daqui e dalí e tentando levar a sério. vamos ver no que vai dar né?

quinta-feira, 21 de janeiro de 2010

Algumas dicas sobre DIETAS


Fazer uma dieta correta é o primeiro passo para termos uma vida saudável.

A alimentação deve ser variada porque cada alimento tem as suas propriedades.

Apesar das recomendações dos especialistas a maior parte das pessoas continua a fazer dietas erradas.

Devemos comer mais vezes ao longo do dia mas não comer mais.

Muitos problemas graves de saúde surgem por causa dos erros alimentares.

Como não existem pessoas iguais não se deve copiar uma dieta.

quarta-feira, 20 de janeiro de 2010

Tarefa nº 06: Encontre um técnico de dieta

As opções que a autora do Pense Magro oferece são:

•Peça a ajuda de um amigo próximo ou de um membro da família
•Inicie o programa junto com um amigo ou membro da família
•Junte-se a um grupo organizado
•Encontre um profissional de saúde
•Investigue grupos de apoio na internet

Meninas já tentei de tudo, mas sempre saio frustrada. agora resolvi compartilhar com vocês minhas amigas da blogosfera light, gente que luta contra a obesidade também, porque é uma luta difícil e que requer muita dedicação e quem é magro não tem paciência...

Amigos e familiares não confiam na gente...
Grupo organizado aqui em BH não conheço nenhum...
Profissional de saúde só trata da obesidade com medicamentos...
E na internet tem muita ajuda mas não sei em qual posso confiar...
Então eu fico com o Blog que tem me ajudado muito.



Até amanhã amigas e Vania muito obrigado pelas dicas tem ajudado muito viu? beijão!!!

terça-feira, 19 de janeiro de 2010

Tarefa nº 05 Alimente-se devagar e conscientemente

É ai que está o problema: "Já tentei, mas não consigo!!!"
Comer pouco, nada, tudo bem... mas daí a comer d e v a g a r ... é muito difícil!

É essencial "comer com atenção", diminuir as distrações (desligar a TV, o computador, o rádio) e concentrar no ato de comer, na mastigação, no prazer, etc.

Falar é fácil! quero ver é comer... (falo isso porque sou eu mesma que não consigo viu?)

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

04ª tarefa: Elogie-se

"aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que faz certo", ou seja, mudar o foco do "erro" para os "acertos".

E não é que ontem eu andando pelos blogs eu encontrei uma dica exatamente igual a esta. é isso aí amigas vamos nos elogiar !!!



Fala sério eu estou uma GATA nesta foto não estou? rsrsrsrrs...

domingo, 17 de janeiro de 2010

Confira aí umas dicas espertas para manter a linha – e sair vitorioso/a”


O autoelogio é um aliado MUITO importante. “Valorize suas conquistas, comemore cada quilo perdido, cada compulsão controlada. Isso ativa a sua confiança. Quem se concentra apenas nos erros que comete, ou em quanto ainda falta para emagrecer, faz da dieta um fardo. E, assim, muitas vezes, um fracasso”

meninas AMEI esta colocação da Vanessa no blog comportamento magro.

Já aconteceu de você beliscar vários petiscos durante a tarde e chegar na hora do jantar com a sensação de estômago vazio? “Acontece que, por conta das porções pequenas ingeridas com pouco intervalo e repetidamente, o cérebro não processou a informação de quantidade, importante para saciar o apetite”, explica Rejane.

e é ai que eu entro! rsrsrsrs... (quase) todos os dias acontece isto comigo.

Pare de dar desculpas e faça acontecer! Tenha a SUA SAÚDE como PRIORIDADE em sua vida.

é aí que está, será que nós pensamos na nossa saúde ou no nosso corpo? esta dica é da Tracey Wygal " lição de vida" do blog da dieta.

David Smith perdeu 186 kg. Quando ele começou a perder peso ele nunca imaginava que iria perder mais de 100 kg. Hoje ele se considera uma outra pessoa e para conseguir esta façanha ele se propôs 2 coisas: nunca desistir e não por expectativas muito difíceis. “Eu sempre tive como meta perder 10 kg e depois mais 10 kg e assim por diante.”

é isto aí persistência é tudo e nunca querer perder 10 kilos de uma hora pra outra, afinal, quanto tempo levamos para ganhar estes quilos extras?

Meninas tem dias que sinto sem motivação para emagrecer, a dificuldade, a demora, a ansiedade, e aí eu começo a passear pelos blogs diets e termino motivada pelos testemunhos e dicas de pessoas que conseguiram e sinto que serei uma vitoriosa, em nome de Jesus!!!

A tarefa nº 03 é : Sente-se para comer


Esse é uma hábito que devemos incorporar para o resto da vida: nada de beliscar, comer em pé, em frente à tv, ao computador, no quarto, ou qualquer outro lugar que não seja a mesa, olhando bem o que vamos comer para "registrar" mentalmente que realmente "comemos". Além disso, é essencial limpar a mesa logo após comer, "tirar a mesa", para manter o ambiente arrumado.( e não sentir vontade de repetir a dose toda hora que passar pela mesa, rsrsrsrs)

sábado, 16 de janeiro de 2010

A tarefa do 2º dia é: Escolha duas dietas razoáveis


O que funciona melhor para você, ter um conjunto de regras fixas ou uma flexibilidade maior para realizar seus projetos?
Como sou meio teimosa, prefiro a flexibilidade, assim não corro o risco de errar.

As dicas para acertar na escolha são: escolher uma "dieta" saudável, que inclua alimentos do seu gosto e de fácil preparo e que seja flexível.

Bom, eu já fiz a dieta da sopa (mas além de ser ruim pra caramba, não é bom fazer por mais de 7 dias.)ela é mais uma desintoxicação. e sigo a RA (Restrição alimentar, RSRSRSRS... porque exclui alguns ítens que acho que mais me engorda como: pão, refrigerante, doces, massas.)

E assim... vou tentando emagrecer...

sexta-feira, 15 de janeiro de 2010

A tarefa do primeiro dia é: Registrar as vantagens de emagrecer



Oi gente, a nossa amiga Vânia San nos convida a participar com ela do desafio de Pensar Magro e eu que não sou boba, vou acompanhá-la. então segue abaixo minhas razões pelas quais quero emagecer:

Terei uma aparência melhor
Poderei vestir roupas de mais estilo
Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho
Não me sentirei constrangido
Serei mais saudável
Irei me sentir melhor fisicamente
Terei mais energia
Estarei em melhor forma física
Sentirei que conquistei algo importante
Aumentarei minha auto estima

Espero que dê certo. beijos!

terça-feira, 12 de janeiro de 2010

1º Selinho de 2010 !!! uhu !!! uhu !!!

Amigas recebi este selinho da Luciana e gostaria de compartilhar com vocês:



Regras:

1) Postar o selo com o nome e o link da blogueira que mandou o mesmo pra você:

Luciana http://luzluzinha.blogspot.com/

2) Escolher 5 amigas que te incentivam e avisá-las:

Kika e Najily (duas amigas que amo, uma é minha prima e a outra amiga virtual mas que já faz parte da minha vida e que apesar de não pertencer ao rol de blogueiras light, tem me apoiado muito),Luciana Kotaka, Vânia San e Renata (amigas que tem me incentivado muito nesta luta contra a balança e que eu tenho sempre me inspirado em seus pos'ts).

3) Completar as frases:

SOU PODEROSA PORQUE...

A vida me permitiu mudar e eu escolhi um novo caminho!

MINHA MAIOR QUALIDADE...

Eu não posso salvar o seu coração de ser partido pela dor,
pela mágoa, perda ou tristeza, mas posso chorar com você e
ajudá-lo a juntar os pedaços.

Eu não posso dizer quem você é ou como deveria ser:
Eu só posso amar você e ser seu AMIGO!

MEREÇO MAIS....

Atenção, Carinho, Amor, Dinheiro...

Tchau amigas!!!

terça-feira, 5 de janeiro de 2010

Recapitulando...


Olá amigas do meu core!
Hoje resolvi fazer uma contagem regressiva em meu blog e olha que legal!
Iniciei meu blog em 24/09/08.
Em 13/05/09 estava com 102 comentários, sendo que em 1º lugar em nº de comentários estava a Anabela (que por sinal sumiu né?) com 14.
Hoje 05/01/2010 resolvi fazer uma nova contagem e o blog está com 209 comentários, quer dizer recebi mais 107 comentários em meus post's e quem ficou em 1º lugar em nº de comentários foi a Kika com 15.
Depois vem Luciana em 2º com 7 e em 3º Luciana Kotaka, Dri Viaro, Rogéria e Najily com 6 em 4º vem Vania San e Luciane Padilha com 5.
Mas o mais importante não é a quantidade de comentários e sim a quantidade de amigas que fiz durante este tempo.
(Cada uma de vocês é uma gotinha no meu oceano de amizades...)
Espero que neste ano de 2010 eu possa fazer mais amigas e conservar as que pude fazer até aqui, espero anciosa pelo comentário de cada uma delas e prometo passar no blog de cada uma e deixar um olá. beijos a todas vocês!

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Retrospectiva 2009


Meninas estou de volta!!!
E agora é pra valer!!!
(Desculpem! eu sempre digo isto e depois sumo né?)
Mas desta vez vim pra ficar e espero que vocês não me deixem só.

Quero contar pra vocês um pouquinho do que aconteceu comigo(e com meu corpo)em 2009:
Iniciei minha RA(restrição alimentar, nome que eu própia dei porque não segui nenhuma dieta só deixei de comer algumas coisas engordativas)em 2008 pesando 95kg.(uma baleia né?) em 2009 com 85kg (já havia perdido 10kg) eu comecei escrever meu blog. no início muita gente que também estava na mesma luta que eu me acompanhava e me incentivava com seus comentários,e com um tempo estas pessoas me abandonaram e eu também comecei a desanimar do blog, postava dia sim, semanas não, até parar de postar. e neste intervalo eu deixei a
RA de lado e voltei a engordar. (não que vocês tenham alguma culpa né?) mas a culpa é minha e eu coloco em quem ou em quê eu quizer...kkkkkk brincadeirinha viu? a culpa é da falta de vergonha na cara mesmo!!!
E hoje com 86.700kg pra não dizer 87kg, voltando a estaca zero, vou recomeçar a luta contra a balança. espero poder contar com minhas amigas em!